Cómo recuperar eficientemente tras jugar al pickleball

El pickleball ha ganado popularidad por su capacidad para enganchar a jugadores de todas las edades, quienes a menudo pasan horas seguidas en la pista. Esta dedicación, aunque beneficiosa para la salud física y mental, exige un enfoque adecuado en la recuperación para mantener el rendimiento y prevenir lesiones.

El cansancio muscular tras jugar se debe a microtraumatismos en las fibras musculares, cuya reparación es clave para evitar dolor y fatiga. Por ello, las estrategias de recuperación deben centrarse en favorecer la síntesis de colágeno, aumentar la producción de hormonas como la del crecimiento y el factor IGF-1, favorecer el flujo sanguíneo y acelerar la eliminación del ácido láctico.

Entre los métodos recomendados para mejorar la recuperación tras jugar al pickleball destacan:

• Ejercicio de baja intensidad: Realizar ejercicios suaves como un pedaleo ligero en bicicleta estática ayuda a mantener el flujo sanguíneo sin exigir mucho a los músculos.
• Masajes: Son efectivos para aliviar la rigidez y aumentar la circulación local a corto plazo.
• Dry needling: Aplicado por profesionales certificados, este tratamiento mejora el riego sanguíneo y reduce la tensión muscular.
• Entrenamiento con restricción del flujo sanguíneo: Supervisionado por especialistas, este método potencia la producción hormonal y la regeneración muscular.
• Inmersión en agua: Ya sea fría o a temperatura moderada, la presión hidrostática redistribuye la sangre y puede ayudar a reducir la inflamación, aunque la eficacia del agua fría necesita más estudios.
• Descanso adecuado: El sueño profundo y suficiente permite que el cuerpo repare tejidos mediante una correcta redistribución sanguínea y un aumento de hormonas regenerativas.

Para una recuperación óptima, es recomendable contar con la guía de fisioterapeutas especializados en deporte y, en particular, en pickleball. Noe Sariban, conocido como The Pickleball Doctor y entrenador certificado, ofrece asesoramiento personalizado a jugadores profesionales y amateurs.

Fuente: Pickleball Magazine