Cómo cuidar la salud del hombro para jugadores de pickleball

El pickleball, como muchos deportes, demanda movilidad, estabilidad, potencia y agilidad, combinadas con una buena coordinación y control motor. Aunque la práctica de este deporte sigue creciendo y atrae a jugadores más jóvenes, la mayoría aún supera los 55 años. Este hecho genera una situación poco común: es una actividad física que aumenta su popularidad conforme las personas envejecen, justo cuando normalmente se reduce la actividad física.

Muchos jugadores practican pickleball varias veces por semana durante varias horas, lo que ha provocado un aumento de las lesiones relacionadas con la práctica. Por ello, centrarse en la prevención mediante una preparación adecuada, fortalecimiento y movilidad física es esencial para quienes desean jugar durante años.

Se ha comprobado que después de los 65 años, un 80 % de la población presenta algún grado de desgarro en el manguito rotador, lo que hace que el hombro sea una zona especialmente vulnerable a lesiones, sobre todo en un deporte que exige movimientos intensos de la parte superior del cuerpo.

El hombro es una articulación peculiar. Precisa gran movilidad, pero no puede funcionar correctamente sin la estabilidad adecuada. En medicina deportiva, a menudo se compara con la cadera, ya que ambas son articulaciones de rótula con amplios grados de rotación. Sin embargo, la diferencia clave es que la cavidad de la cadera es mucho más profunda, lo que le proporciona estabilidad natural. En cambio, la cavidad del hombro es muy superficial, por lo que su estabilidad depende principalmente de los tejidos blandos (como la cápsula articular) y la musculatura que lo rodea.

Mantener una buena movilidad del hombro es imprescindible para ejecutar golpes elevados y la mayoría de los tiros en pickleball. Además, desarrollar y conservar el equilibrio muscular y la fuerza adecuada en esta articulación no solo potencia la potencia en el juego, sino que reduce el riesgo de lesiones a largo plazo.

Dado que el pickleball utiliza intensamente el hombro para dinks, drives, voleas y golpes por encima de la cabeza, priorizar la salud de esta articulación debe ser una prioridad para los jugadores. Consultar con un fisioterapeuta cualificado para evaluar el estado del hombro y diseñar un programa individualizado es un buen punto de partida.

El Pickleball Doctor, Noe Sariban, propietario de Move It Physical Therapy en Chapel Hill (Carolina del Norte), ofrece consultas gratuitas de 10 minutos y sesiones virtuales para quienes quieran mejorar la salud de su hombro enfocada al pickleball. Para inscribirse en campamentos o recibir clases, se puede contactar en thepickleballdoctor@gmail.com.

Fuente: Pickleball Magazine