La importancia de la movilidad y estabilidad en el pickleball

Cuando hablamos de hacer ejercicio, la mayoría piensa en fortalecer músculos realizando rutinas típicas en el gimnasio como curls de bíceps o press de pecho, sin embargo, pocas personas consideran fundamental trabajar primero la movilidad y la estabilidad. Estos dos aspectos son la base para evitar lesiones y mejorar el rendimiento en cualquier deporte, incluido el pickleball.

El desarrollo natural del ser humano ilustra esta secuencia: los bebés nacen con gran movilidad y flexibilidad, y a medida que crecen empiezan a ganar estabilidad al sentarse, mantenerse de pie y moverse contra la gravedad. Este proceso es continuo y culmina con la capacidad para correr, saltar y realizar movimientos ágiles y potentes. Por ello, antes de centrarse en la fuerza o agilidad, es necesario crear una base sólida de movilidad y estabilidad.

En el deporte adulto sucede lo mismo: fortalecer y ganar potencia sin resolver primero posibles limitaciones en movilidad y estabilidad incrementa el riesgo de lesiones, especialmente en actividades exigentes. Por ejemplo, una escasa movilidad en la cadera puede dificultar realizar un buen squat o alcanzar con rapidez una pelota en la línea de no volea, y si esa falta de movilidad es causada por limitaciones anatómicas, no se podrá mejorar simplemente con ejercicios. En esos casos, es crucial que el entrenador conozca estas particularidades para adaptar el entrenamiento y evitar daños.

Por tanto, antes de empezar un plan de entrenamiento fuera de la pista, la recomendación es realizar una valoración con expertos en biomecánica humana y movilidad, que permitan identificar posibles deficiencias y abordarlas correctamente. Solo así se podrá avanzar de forma segura y efectiva hacia la mejora de la fuerza, la potencia y la agilidad necesarias para el pickleball.

El Pickleball Doctor, que trabaja con el número uno del mundo Ben Johns y es miembro fundador de Train100, destaca la importancia de esta secuencia y aplica sus conocimientos de fisioterapia en sus entrenamientos y campamentos por Estados Unidos.

Fuente: Pickleball Magazine