Lesiones más comunes en pickleball y cómo prevenirlas

Como en cualquier deporte, las lesiones forman parte de la práctica del pickleball. La popularidad de este deporte ha aumentado en los últimos años, lo que ha provocado también un incremento en el número de lesiones. Sin embargo, esto no significa que el pickleball sea un deporte más lesivo que otros, sino que el aumento de participantes y la edad media de los jugadores influyen en estos datos.

Las lesiones en pickleball se dividen en agudas y crónicas. Entre las agudas, las más habituales son esguinces y distensiones, que afectan a diversas partes del cuerpo. Los esguinces afectan a tejidos no contractiles como los ligamentos, mientras que las distensiones afectan a músculos y tendones. Entre las lesiones agudas destacan:

• Esguinces de tobillo
• Distensiones en gemelos y isquiotibiales
• Esguinces de muñeca por caídas sobre la mano
• Distensiones musculares y esguinces en la zona lumbar

En cuanto a las lesiones crónicas, las más conocidas en pickleball son el codo de tenista (epicondilitis lateral), la tendinopatía de Aquiles y las lesiones en el manguito rotador.

Para reducir el riesgo de lesiones es fundamental aceptar que cualquier deporte conlleva riesgos. Aunque no existen métodos infalibles, se pueden tomar medidas para protegerse y prolongar la práctica:

• Calzado adecuado: Unas zapatillas específicas para pista dura que se ajusten bien previenen caídas, especialmente esguinces de muñeca.
• Calentamiento: Aunque muchos lo ignoran, un calentamiento dinámico adecuado eleva la temperatura corporal y prepara los músculos, disminuyendo el riesgo de distensiones. En YouTube se puede encontrar el “Pickleball Doctor Dynamic Warm-Up” para aprender a calentarse correctamente.
• Entrenamiento fuera de pista: Ejercicios de movilidad, flexibilidad, fuerza, agilidad y potencia ayudan a preparar el cuerpo para la práctica, mejorar el equilibrio y la coordinación, y reducir lesiones. No hace falta ser un atleta de élite para beneficiarse de esto. El programa online train100.fit es un ejemplo diseñado para jugadores de pickleball.

El doctor Noe Sariban, experto en fisioterapia y entrenador de Ben Johns, número uno del mundo, lidera iniciativas para formar a jugadores en prevención y recuperación de lesiones a nivel internacional.

Fuente: Pickleball Magazine