Consejos de juego y movimiento en pickleball para proteger las rodillas en jugadores sénior

En el pickleball, la protección de las rodillas en jugadores sénior no debería centrarse tanto en evitar movimientos bruscos, sino en anticiparse para llegar antes a la pelota y evitar situaciones de emergencia que fuerzan las articulaciones.

El mayor problema para las rodillas en jugadores mayores surge con movimientos inesperados que exigen un estiramiento o paso largo en el último instante. Esto es común cuando los pies están quietos y hay que alcanzar la bola que ha cambiado su trayectoria, lo que provoca una sobrecarga en la rodilla. La clave está en que el pie se mueva de forma eficiente para evitar estos esfuerzos repentinos.

Una de las técnicas básicas para lograr esta eficiencia es el split step, un pequeño salto que se realiza justo cuando el oponente golpea la bola, para estar preparado y ofrecer una reacción rápida y controlada sin tensar las rodillas.

Se recomienda sustituir los grandes lanzamientos hacia los lados por movimientos de desplazamiento lateral más cortos, que permiten mantener una base estable y reducen el impacto en las articulaciones. También se aconseja evitar caminar hacia atrás cuando hay pelotas altas o lobs, pues dificulta la visibilidad y la estabilidad. En su lugar, es mejor girar y correr lateralmente manteniendo la vista en la pista y el equilibrio.

Además, es importante trabajar la movilidad de los tobillos y pies, ya que son los primeros amortiguadores del cuerpo. Un tobillo rígido obliga a las rodillas a compensar y puede generar molestias. A pesar de que la evidencia sobre la protección directa de las rodillas a través del entrenamiento de tobillos es limitada, estos ejercicios mejoran el equilibrio y la flexibilidad en general.

También hay que prestar atención al calzado. Zapatos flexibles y con suela plana tienden a reducir la carga en las rodillas en comparación con zapatos con tacón, aunque la ciencia en este aspecto aún es incipiente.

Los expertos señalan que el ejercicio y el movimiento son recomendados incluso para personas con problemas articulares, y que un buen calentamiento antes del juego —circular los tobillos, shuffles laterales y practicar el split step— ayuda a preparar el cuerpo y reducir riesgos.

En definitiva, el objetivo es jugar con inteligencia y anticipación, optimizando el posicionamiento y el paso para evitar esfuerzos repentinos en las rodillas y prolongar el disfrute del pickleball.

Fuente: The Dink