Los hábitos saludables te ayudan a seguir jugando

Más allá de la pista: El secreto para seguir jugando al pickleball a los 70, 80 y 90 años

La mayoría de nosotros pensamos en mejorar nuestro juego en función de lo que ocurre estrictamente dentro de la pista. Buscamos el dink perfecto, entrenamos reinicios más limpios o intentamos meter más potencia en nuestra ofensiva. Todo eso está muy bien, pero es una visión incompleta.

El jugador que sigue disfrutando del pickleball a una edad avanzada no es necesariamente el que tiene la mejor caída en el tercer golpe. Es el jugador cuyo cuerpo sigue cooperando. Es la persona cuyas rodillas siguen flexionadas de forma natural, que puede jugar una sesión intensa de dos horas, regresar a casa y conservar energía suficiente para preparar la cena y fregar los platos sin arrastrar los pies.

Para lograr esa longevidad en el deporte, el equipo de coaching de TRP nos invita a reflexionar sobre una estrategia muy sencilla: añadir un solo hábito saludable a la vez. No necesitas un programa estricto ni una renovación total de tu vida; necesitas un hábito pequeño para empezar, y consolidarlo firmemente antes de intentar añadir el siguiente.

¿Por qué un solo hábito funciona mejor que diez?

Nuestros días ya tienen una forma y una rutina establecida. Cuando intentamos encajar una nueva rutina enorme o muy drástica, la inercia de nuestro día a día suele ganar la batalla. Las cosas dramáticas no duran en el tiempo. En cambio, un hábito minúsculo es fácil de adaptar y de sostener.
Aquí tienes algunas ideas sencillas que puedes empezar a aplicar hoy mismo:

• Nutrición sin complicaciones: Incorpora un batido cargado de fibra, vitaminas y nutrientes esenciales una o dos veces por semana. Solo le cuesta cuatro minutos prepararlo y el impacto en su energía se nota en la pista.
• Estiramientos breves: No hace falta que pases una hora estirando. Basta con una sesión corta antes de jugar para avisar a tu cuerpo del esfuerzo que viene, y otra al terminar para ayudarle a calmarse y recuperarse.
• Una segunda forma de movimiento: Mantenerse activo fuera de la pista cuenta muchísimo. Una caminata a ritmo ligero en tus días libres es ideal para mantener el fondo físico.
• Microdosis de fuerza, movilidad o equilibrio: Aprovecha los tiempos muertos de tu rutina actual. Puedes trabajar el equilibrio sobre un solo pie mientras te cepillas los dientes, o hacer ejercicios de movilidad de muñeca y tobillo mientras se prepara el café o durante los anuncios de la televisión.

La verdadera recompensa

El premio de cuidar estos pequeños detalles se traduce directamente en la pista: sentirse bien durante mucho más tiempo. Significa tener la resistencia necesaria para jugar con comodidad la segunda hora de una sesión en lugar de quedarte mirándola desde el banco. Significa poder volver a jugar con energía un martes después de haberlo dado todo el domingo.

¿Qué hábito saludable te funciona a ti y crees que el resto de nosotros deberíamos aprender?

En la comunidad de thepickleball.es todos queremos escucharte. El pequeño truco o rutina que a ti te parece insignificante puede ser exactamente la respuesta que otro jugador está buscando para proteger sus articulaciones o mejorar su energía. Déjanos tu comentario a continuación!!

Fuente: TR Pickleball