Consejos esenciales para que los seniors jueguen al pickleball de forma más inteligente y segura

La mayoría de las recomendaciones para seniors que practican pickleball no se basan en ser más rápidos, sino en mejorar la posición en la pista y elegir bien los golpes. Los datos sobre lesiones muestran que el principal problema no es la velocidad, sino los movimientos innecesarios que aumentan el riesgo de caídas y fracturas.

Entre 2018 y 2025, el 83,4% de las visitas a urgencias por lesiones relacionadas con el pickleball correspondieron a jugadores mayores de 50 años. De ellas, el 43,1% fueron caídas, siendo las fracturas el diagnóstico más común con un 23,9%. Estas caídas suelen suceder en momentos de desespero, cuando los jugadores intentan llegar a una bola que ya no pueden alcanzar.

Por eso, los consejos más útiles para seniors ahora se parecen más a una gestión de riesgos que a una simple enseñanza técnica. Por ejemplo: devolver la bola lejos y llegar cómodamente a la línea de la cocina para evitar movimientos frenéticos; preferir golpes suaves como el drop en lugar de drive agresivos; y aprender a dejar pasar la bola si claramente se pierde para evitar riesgos innecesarios.

Las mujeres mayores tienen riesgo de fractura 2,7 veces superior al de los hombres, probablemente por factores como la osteoporosis. Esto hace que la prevención de caídas sea aún más prioritaria en su entrenamiento.

Además, realizar ejercicios de fuerza, equilibrio y cambio de dirección puede ayudar a reducir el miedo a caer y mejorar la estabilidad, aunque la evidencia aún es limitada. También se aconseja controlar la duración y la intensidad de las sesiones, evitando jugar varios días seguidos y limitar cada sesión a menos de dos horas.

Otro aspecto clave es la técnica y la posición en la pista: estar cerca de la línea de la cocina, con la pala en posición de bloqueo, reduce la posibilidad de recibir golpes difíciles. Y en muchos casos, es mejor permitir que la bola bote antes de intentar un remate aéreo, ya que los movimientos hacia atrás para hacer un remate son los que más caídas provocan.

El calzado adecuado y una buena hidratación son otras medidas importantes para evitar lesiones. Los zapatos específicos para pistas ofrecen una protección considerable, mientras que mantener una buena hidratación favorece el rendimiento y la recuperación.

En definitiva, jugar al pickleball siendo senior implica cambiar la mentalidad: menos velocidad, más posicionamiento y estrategia para disfrutar sin riesgos innecesarios. Además, la actividad social que aporta el pickleball se relaciona con una menor sensación de soledad y mayor bienestar mental en mayores de 50 años.

Fuente: The Dink