Rutina de recuperación para jugadores seniors de pickleball: lo que realmente funciona

La mayoría de las lesiones en pickleball no se debe a caídas repentinas, sino al uso excesivo, un problema especialmente frecuente entre los jugadores mayores. Por eso, diseñar una rutina de recuperación adaptada a los seniors es fundamental para cuidar su salud y prolongar la práctica del deporte.

Entre 2013 y 2022, más del 60% de las visitas de emergencia por lesiones relacionadas con el pickleball correspondieron a personas de entre 65 y 80 años, principalmente por caídas y frecuentes fracturas, seguidas por esguinces y distensiones.

El ritmo del juego, con menos impactos bruscos que en otros deportes como el tenis, ayuda a reducir lesiones en rodillas y caderas. Sin embargo, no está exento de riesgos, especialmente en articulaciones como las muñecas, hombros, rodillas y tobillos, que requieren una atención específica en la rutina de recuperación.

La recuperación para jugadores mayores debe tener en cuenta que la regeneración muscular y la elasticidad de tendones y ligamentos disminuyen con la edad, lo que alarga los tiempos de reparación tras la actividad física. Una recuperación activa, con movimientos suaves que faciliten el flujo sanguíneo sin añadir tensión, es la recomendada.

Uno de los aspectos más importantes a incorporar tras el juego es el enfriamiento, que dura alrededor de ocho minutos: cinco minutos de caminata suave para normalizar el ritmo cardíaco y estiramientos estáticos de 30 segundos en grupos musculares clave, como gemelos, isquiotibiales, cuádriceps y hombros.

Además, la ingesta de proteínas debe aumentar, situándose entre 1 y 1,5 gramos por kilogramo de peso corporal al día para favorecer la recuperación muscular, adaptándose a la condición y al peso de cada jugador.

Por último, el uso de baños de agua fría debe limitarse a situaciones puntuales de inflamación aguda, ya que aplicarlos de forma rutinaria puede retrasar la adaptación muscular. En cambio, las técnicas más simples de cuidado muscular y una buena hidratación ofrecen un beneficio más equilibrado y efectivo a largo plazo.

Adoptar esta rutina integral, que también incluye ejercicios para fortalecer las articulaciones más propensas a sufrir lesiones, ayudará a los jugadores seniors a mantener su nivel de juego y disfrutar del pickleball con menor riesgo.

Fuente: The Dink