Cómo ahorrar energía y proteger las piernas en el retorno de saque para jugadores senior de pickleball

Muchos jugadores senior de pickleball experimentan que sus piernas pesan durante los partidos largos, especialmente en el segundo set, con fatiga muscular y molestias en las rodillas que dificultan llegar a la línea de cocina.

Según la Sports & Fitness Industry Association, más de 24 millones de personas practican pickleball, siendo los mayores de 65 años uno de los grupos con mayor participación constante. Sin embargo, las lesiones en extremidades inferiores, sobre todo en rodillas y cuádriceps, son comunes debido a ciertos movimientos repetitivos.

El problema no suele ser la falta de condición física, sino la mecánica del pie y la técnica del movimiento al devolver el saque. Para los jugadores senior, el método tradicional con pasos divididos en salto, flexión profunda y frenadas bruscas desgasta rápidamente las piernas y provoca tensiones que no ayudan a mantenerse competitivos durante tres sets.

Un ajuste clave consiste en cambiar el clásico salto dividido por un paso bajo, continuo y adelantado, manteniendo el movimiento hacia delante. No se trata de detenerse y empujar, sino de dejar que el impulso natural del golpe lleve el cuerpo hacia la línea de cocina sin paradas bruscas, reduciendo la presión en las articulaciones.

Además, en lugar de un amplio swing de bateo que carga el peso en la pierna trasera, la técnica recomendada es un giro compacto con el cuerpo y el bate manteniendo la posición adelantada. Esto permite aprovechar la fuerza que trae el saque y redirigir la pelota con menor esfuerzo.

Los beneficios de esta técnica son:

• Menor fatiga muscular localizada al evitar cargas excesivas en los cuádriceps.
• Reducción de la tensión en tendones y articulaciones, protegiendo la salud de las rodillas.
• Mejora en el control del golpe gracias a la estabilidad y movimiento fluido.

Para entrenar este paso a paso, se recomienda empezar desde una posición cercana a la línea de fondo y aceptar el saque avanzando con pasos ligeros y continuos, impactando la pelota cerca de la cadera y permitiendo que la pierna trasera avance naturalmente tras el golpe.

Este método no solo conserva la energía, sino que ofrece una ventaja táctica al llegar siempre equilibrado y preparado a la línea de cocina, incluso frente a jugadores más jóvenes y rápidos.

En definitiva, este ajuste en la devolución del saque no es una limitación por la edad, sino una estrategia inteligente para seguir compitiendo al máximo nivel durante más tiempo.

Fuente: The Dink