Pickleball después de los 70: clave para mantenerse activo y saludable

El pickleball está ganando popularidad entre las personas mayores de 70 años, y no es casualidad. Este deporte ofrece beneficios cardiovasculares, sociales y cognitivos importantes sin castigar las articulaciones, algo fundamental a medida que envejecemos.

A diferencia de otros deportes, la pista de pickleball es más reducida —44 pies de largo por 20 de ancho—, con una pelota más lenta y un juego que prioriza la precisión y el posicionamiento sobre la potencia y la velocidad. Estas características hacen que sea más accesible y seguro para quienes quieren competir sin arriesgar lesiones graves.

Actualmente, más de 36 millones de estadounidenses practican pickleball, y el grupo que crece con mayor rapidez no es el de los jóvenes, sino el de los mayores de 60 años. Muchos incluso juegan cinco días a la semana e incluso participan en competiciones nacionales.

Estudios publicados en el Journal of Aging and Physical Activity demuestran que jugar al pickleball mejora notablemente la condición cardiovascular, la agilidad y el bienestar mental en mayores de 65 años. Su baja exigencia sobre las articulaciones lo hace preferible frente al tenis o el baloncesto, con menos riesgo de lesiones.

Para iniciarse sin riesgos, se recomienda empezar jugando dos días a la semana, aumentar la frecuencia poco a poco, calentar adecuadamente antes de cada sesión y usar un calzado específico con soporte lateral, ya que las zapatillas de correr pueden provocar más esguinces.

Además de los beneficios físicos, el pickleball es un gran aliado para la salud mental. Requiere concentración, toma rápida de decisiones y fomenta la interacción social, reduciendo el aislamiento y la soledad, problemas muy frecuentes en la tercera edad.

Las habilidades como la paciencia, la selección de tiros y la lectura del juego mejoran con la experiencia, ofreciendo una ventaja real a los jugadores mayores que priorizan la táctica sobre la fuerza bruta. Por ello, mantenerse activo en este deporte puede ser una forma de seguir competitivo y saludable durante muchos años.

En resumen, el pickleball tras los 70 años no solo es seguro sino que ofrece una forma equilibrada de ejercicio que combina entrenamiento cardiovascular, movilidad articular y estimulación mental. La clave está en adaptar la frecuencia, cuidar la recuperación y aprovechar la experiencia para disfrutar del juego a largo plazo.

Fuente: The Dink