Calentamiento ideal para pickleball: rutina de 8 minutos para evitar lesiones

El calentamiento antes de un partido de pickleball es clave para evitar lesiones y optimizar tu juego. Una rutina de ocho minutos es suficiente para preparar el cuerpo y salir a la pista con energía y seguridad.

Muchos jugadores omiten esta parte fundamental, lo que suele provocar que terminen con molestias o lesiones ya en el primer set. La práctica adecuada del calentamiento activa la circulación sanguínea, mejora la movilidad articular y consigue que los músculos estén listos para los movimientos bruscos y laterales que exige el pickleball.

En concreto, esta rutina comienza con dos minutos de actividad cardiovascular ligera, como caminar rápido o marchar con movimientos de brazos, para aumentar la temperatura corporal. A continuación, se realizan estiramientos dinámicos enfocados en piernas, torso, hombros y tobillos, preferibles a los estiramientos estáticos que podrían reducir la potencia si se hacen antes del juego.

Durante los minutos 5 y 6 se trabaja la movilidad articular, prestando especial atención a codos, muñecas, hombros y rodillas, las articulaciones más exigidas en este deporte. Finalmente, en los dos últimos minutos se activan los patrones específicos de movimiento con ejercicios con la pala, simulando golpes y desplazamientos en la pista.

Si el tiempo apremia, un calentamiento exprés de tres minutos con ejercicios básicos también aporta beneficios y reduce el riesgo de lesiones.

Además, es fundamental realizar estiramientos estáticos después del partido para favorecer la recuperación y prevenir molestias musculares.

Por último, usar un calzado específico para pickleball que ofrezca soporte lateral es igualmente importante para cuidar los tobillos durante los rápidos movimientos laterales.

Adoptar esta rutina habitual no solo te ayudará a mantenerte en forma a largo plazo, sino que también mejorará tu rendimiento en cada partido.

Fuente: The Dink